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どうも、ともいちです^^

 

11月後半にまた痛みが発生して、

これがなかなかの痛みでした。

 

また3日ほど動けず、

最終ラインの1月復帰

という形になりました。

 

何故、最終ラインなのかというと

会社の休職が最長で6カ月とのことで、

良くても悪くても一度、

復帰することになります。

 

その後、状態次第で

また休職なのか、

いったん退職なのかは

わかりません。

 

現在、収入もないので

きついところです。

 

とりあえず、

傷病手当で何とか

やりくりはしているものの、

正直、苦しいですね~^^;

 

嫁も働いているので

何とかなっているというところ。

 

う~ん、感謝しかない。

 

今月はとにかく体幹を

鍛えることにしました。

 

体幹とは体の中の

インナーマッスルのこと。

(あってるかな?)

 

自分も何となくでしか

わかっていないので、

詳しい方はコメントで

教えてもらえると嬉しいです。

 

多分、先月まででだいぶ筋肉の

柔軟性を取り戻したと

感じています。

 

実際、

先月最後のほうに痛みが出て、

収まってからは意外と動けます。

 

少し体をひねることも

できるようになりましたし、

普通にあぐらをかいて

床に座れるようにも

なりました。

 

とりあえず、

それから10日ほど、

激痛は現れず調子はいいです。

 

今は、1日1万歩目指して

愛犬と散歩してます。

 

2時間ほど歩いた初日は

次の日から筋肉痛が

酷かった^^;

 

一気にやるのはやめておこう。

 

あと、体幹を鍛えるのに、

プランクを毎日やるトレーニングに

加えました。

 

これ、かなりきついと思いますが、

腰に負担かけずにできるとのことで

腰痛持ちの方にはおすすめです。

 

初めは20秒からスタートして

少しずつ時間を増やしています。

 

今は1分を毎日3セット。

 

慣れてきたら

また時間を伸ばしていきます。

 

目標は今月中に2分いければ

いいんじゃないかな?

 

整体の先生に言われたのは、

一気にやりすぎないように

少しづつやっていきなさいと

きつ~く説教されました^^;

 

とにかく、

来月年明けに復帰を目指して

トレーニングを頑張るしかない。

 

12/23追記

一つ、面白いアプリを見つけました。

その名も『PlankChallenge』。

 

  

このアプリは表記は英語ですが、

毎日やる秒数とセット数の確認に便利でした。

 

はじめは20秒からスタートして、

30日後には300秒(5分)。

 

Restは筋肉を休ませる日ということで、

途中から使い始めました。

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました^^