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どうも、ともいちです^^

 

11月に復帰できると

思っていましたが、

前回書いたように痛みが

出るとまた2~3日動けない状況が

続いていて断念。

 

1週間に1度は痛みが出て・・・を

繰り返していました。

 

筋肉がついてきたとはいえ、

腰回りが安定しないと

仕事になりません。

 

初めに伝えた通り、

キッチンでの調理作業になるので

どうしても中腰での作業です。

 

上司と相談し

ある程度の筋力がつくまでは

復帰を見送るという判断。

 

12月に間に合わなければ

復帰を明確に年明け後

ということになりました。

 

そこで、

11月は腰痛体操をしながら

さらにプラスで筋力強化を

することにしました。

 

まずタブレットで書籍検索し

筋力強化の本を探しました。

 

本格的なものではなく、

あくまで日常的にできる簡単な

トレーニング本です。

 

一つ、よさげなものを購入し、

読みながら今の自分にできる

トレーニング内容を作ることに。

DVD無しで良かったので

Kindle版で購入。

 

Kindle Unlimited 会員なら0円!!
これを読みながら

痛みが出ないように

体をひねるものは外して

できるだけ横になってできる

筋力トレーニングと

下肢の筋肉を伸ばすような

トレーニング。

 

筋肉をつけつつ、

柔らかくしていけるように

作成し実戦。

 

11月の終わり頃になると

痛みが出ることはあっても

激痛にはならず、

こらえられる程度の

痛みにまで落ち着いてきます。

 

椅子に座っていられる時間も長くなり、

寝たきりにならなくなってきました。

 

ただ、椅子に座っていると

腰がつらく、

痛みが出てくる。

 

そこでネットで調べてみると、

バランスボールに座ると

いいという記事を見つけた。

 

椅子の代わりにバランスボール、

なるほどと思い大きいサイズを購入。

空気を入れて膨らまして

座ってみると、

「おぉ~、これはいい!!」

 

どうやら不安定な

ボールの上に座ると、

無意識に体がバランスをとるらしい。

 

今回購入したものには付属で

固定用のわっかが付いているから、

そこまで不安定ではない。

 

姿勢も背筋が自然と立って

すこぶるいい。

 

初めのうちは安定するまで

きつかったけど、

足は床につけていていいので

慣れてくるとすごく楽^^

 

安物のPCデスク用の椅子をつかうより、

全然、楽になりました。

 

自然と骨盤が立つということは

どうやら筋肉を使っているらしいので、

鍛えられて一石二鳥。

 

まさに体幹強化にピッタリだ。

 

これで少しづつ、

座っていられる時間が

増えていくことになる。

 

この頃になると、

自分の体の状態が把握できてきて

鬱な状態から抜け出してきた

感覚があった。

 

まだ、痛みはあるし

立っているのもきつい時もあるけど、

良くなっている実感もある。

 

あと、もう少しだな。

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました^^