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どうも、ともいちです^^

 

9月の終盤以降、

痛みはありますが、

杖無しでも歩けるように

なりました。

 

痛みはありますが、

愛犬の散歩ぐらいは

付き合えます^^

 

ただ、少し無理して歩いたり、

姿勢が崩れると激痛が出て、

動けなくなる・・・。

 

平坦な道なら大丈夫なんですが、

坂道だと痛みが出て

ちとキツイ・・・。

 

整体の先生に聞いたところ、

骨盤が傾くのがいけないらしい・・・。

 

骨盤がたっている状態を

キープできるようになれば

いいから平面で足踏みを

するといいと言われ実戦。

 

ただ、痛みが出たらやめること。

 

10月には病院に行き、

診察を受けた時、

 

「だいぶ動けるようになってきたから、

リハビリをしてみよう。」

 

と、運動療法を進められ、

ひと月の間、

リハビリに通うことになった。

 

この時、足の筋肉量が低下し、

固まってきていた。

 

それをほぐすということでも

リハビリは役に立つ。

 

実際、ちゃんとしたやり方も

知らなかったし、

9月の中頃に

ネットで調べて自己流でやって

余計痛みが出たこともあった。

 

なので、自分もそれを伝えようと

診察を受けていた。

 

リハビリを受けることになり、

初日、

担当の看護師さんに

仰向けで足は上がりますか?

と言われやってみると、

全然上がらん。

 

まぁ、

たしかにヘルニアになってから、

動いていない。

 

それに腰や足を極力痛みが

出ないようにしていたから

固まってきているんだろう。

 

あと太ったな・・・。

 

体調自体は病気じゃないので

食事の量は普段通り。

 

というより、薬を服用するため、

朝食を食べるようになった。

 

もともと、

朝食を食べる習慣がなかったので

その分食べる量も増えてるんだよね。

 

帰ったら体重を計ってみよう・・・^^;

 

腰回りの筋肉をほぐしながら

腹式呼吸や骨盤周りのストレッチ、

体幹強化の方法を教わった。

 

全体的にかなり体力とともに、

筋力も低下していることに

驚いた。

 

「毎日少しずつでいいので、

続けてやってください。」

 

と看護師さんから腰痛体操の

プリントをもらい

まずは基礎的なもののみ、

しるしをを付けてくれた内容のものを

やることにした。

 

とりあえず、

1セット10回づつ、

朝昼晩に1セット。

 

痛みが出たらやめる。

 

痛みがあるときはやらない。

 

で始めてみた。

 

ちなみに帰宅し、

体重を計ると人生最大の体重に。

 

ヘルニア前より多分15㎏増量、

これはヤバい・・・^^;

 

1か月後、

最終のリハビリに行くと

筋肉がほぐれてきていて

足も上がるようになってきた。

 

ここまでは順調だったが、

ここからが一進一退になる。

 

この時も痛みが出ると

動けなくなるほどの激痛。

 

そうなると2~3日はストレッチも

何もできない。

 

これの繰り返しが続くことに・・・。

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました^^

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