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新年、
明けましておめでとうございます。

ともいちです^^

といっても、
もう、1週間経ちました。

正月気分も抜けてくる頃ですね。

昨年はヘルニアに悩まされ、
このブログをスタートした年でした。

2019年はまず、
職場復帰からのスタートと
なります。

昨年の7月から半年・・・、
やっと痛みが無くなり、
動けるようになりました。

12月から始めた体幹強化で、
プランクを始めて
かなり良くなってきたのも
感じます。

始めは数十秒程度しか
出来なかったけど、
今では3分ほど
耐えられるようになりました。

今のプランクトレーニングは
当初と違ってきています。

流れ的には体制を変えながら
やってます。

同じ体勢だと正直きついので
全体的に時間を伸ばし、
体制を変えながら
やるようにしました。

  • フルプランク     60秒
  • エルボープランク   30秒
  • 足上げプランク 片足 30秒✕2回
  • サイドプランク 両側 30秒✕2回
  • フルプランク     60秒
  • エルボープランク   30秒

これで計5分が目標。

まだ足上げは10秒程度が
限界ですけど・・・。

秒数を調整しながらやっています。

これの他にもやっていることもありますが、
このプランクは効果、効率的に
一番いいトレーニングと感じます。

やっぱり体幹って大切なんだなと
改めて感じています。

とりあえず、
職場復帰も1月の中旬で決定!!

よかよか^^

このブログもスタートして
2週間くらい?
経ちましたが、

せっかくなので、
今後、いろいろとやっていこうと
思います。

とりあえず、
Amazonアソシエイトに審査を出したところ、
めでたく通ったので
そのあたりも記事にしていこうと思います。

今年一年、
頑張ろう!!

最後までお読みいただき、
ありがとうございました^^

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